{"id":16297,"date":"2015-09-15T13:02:59","date_gmt":"2015-09-15T13:02:59","guid":{"rendered":"http:\/\/wellington.ro\/?p=16297"},"modified":"2015-09-15T13:04:18","modified_gmt":"2015-09-15T13:04:18","slug":"5-exercitii-pentru-a-va-antrena-vointa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wellington.ro\/en\/5-exercitii-pentru-a-va-antrena-vointa\/","title":{"rendered":"5 exerci\u021bii pentru a v\u0103 \u201cantrena\u201d voin\u021ba"},"content":{"rendered":"

\"2\"” Exist\u0103 o modalitate de a exersa voin\u021ba?”<\/p>\n

Dup\u0103 mai multe studii, speciali\u0219tii au un r\u0103spuns! Vointa poate fi \u201cantrenat\u0103\u201d la fel ca orice mu\u0219chi din organism. Exerci\u021biile propuse vor fi o provocare , dar s-a dovedit \u0219tiin\u021bific c\u0103 dau rezultate.<\/p>\n

G\u00e2ndi\u021bi-v\u0103 la preg\u0103tirea fizic\u0103 pentru un maraton. Prima alergare nu va fi cu siguran\u021b\u0103 de 20 de kilometri.\u00a0 Se \u00eencepe cu pa\u0219i mici \u0219i, treptat, mu\u0219chii devin mai puternici. A\u0219adar, alege\u021bi acum doar unul dintre aceste programe de antrenament \u0219i ad\u0103ug\u0103-l la rutina zilnic\u0103. \u00cen timp, le pute\u021bi \u00eencerca pe toate.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

    \n
  1. 10 minute de medita\u021bie<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Medita\u021bia ofer\u0103 cele mai rapide rezultate dintre toate exerci\u021biile de voin\u021b\u0103. Medit\u00e2nd, v\u0103 antrena\u021bi mintea s\u0103 se concentreze \u0219i s\u0103 reziste tenta\u021biei de a \u201czbura\u201d c\u0103tre lucruri neesen\u021biale. Cercet\u0103rile arat\u0103 c\u0103, dup\u0103 doar 2-3 zile de medita\u021bie (timp de 10 minute pe zi), creierul va fi capabil s\u0103 se concentreze mai bine, ve\u021bi avea mai multa energie \u0219i ve\u021bi fi mai pu\u021bin stresa\u021bi.<\/p>\n

      \n
    1. Corecta\u021bi postura corpului<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      La un test de voin\u021b\u0103, cercet\u0103torii au cerut unui grup de participan\u021bi s\u0103 fie aten\u021bi \u0219i s\u0103-\u0219i corecteze postura timp de 2 s\u0103pt\u0103m\u00e2ni. De fiecare dat\u0103 c\u00e2nd observeau c\u0103 umerii vin \u00een fa\u021b\u0103 \u0219i spatele se curbeaz\u0103, se coco\u0219eaz\u0103, trebuiau s\u0103 se corecteze st\u00e2nd drept. Sun\u0103 extrem de simplu, dar este nevoie de voin\u021b\u0103 pentru a sta drept<\/p>\n

        \n
      1. Folosi\u021bi m\u00e2na opus\u0103<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        Folosind aceea\u0219i metodologie, cercet\u0103torii au efectuat studii suplimentare care au testat alte ac\u021biuni corective. Unul care a dat rezultate foarte bune a fost utilizarea m\u00e2inii opuse. Creierul este obi\u0219nuit s\u0103 utilizeze m\u00e2na dominant\u0103, astfel \u00eenc\u00e2t este nevoie de voin\u021b\u0103 pentru a face contrariul. \u00cencepe\u021bi select\u00e2nd doar o parte din zi \u00een care s\u0103 folosi\u021bi m\u00e2na opus\u0103. Nu este nevoie dec\u00e2t de o or\u0103 pentru a ob\u021bine rezultate.<\/p>\n

          \n
        1. Corecta\u021bi-v\u0103 discursul<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

          Un alt test efectuat de cercet\u0103torii a fost s\u0103 modifice stilul natural al participan\u021bilor de a vorbi. \u00a0Acea\u0219tia trebuiau s\u0103 reziste impulsului de a utiliza ticuri verbale sau s\u0103 spun\u0103 “Bun\u0103 diminea\u021ba” \u00een loc de “Nea\u021ba”. Din nou, este nevoie de voin\u021b\u0103 pentru a merge \u00een mod con\u0219tient \u00eempotriva instinctelor. Nu conteaz\u0103 cum v\u0103 corecta\u021bi discursul, at\u00e2ta timp c\u00e2t v\u0103 schimba\u021bi obiceiurile de vorbire.<\/p>\n

          Pentru a \u00eencepe, selecta\u021bi o parte din zi \u0219i alege\u021bi cuvintele pe care le ve\u021bi schimba. Cel mai simplu este s\u0103 nu mai utiliza\u021bi contrac\u021bii (folosind “nu am” \u00een loc de “n-am”, etc.) \u00een timpul orelor de lucru. Ca toate exerci\u021biile prezentate mai sus, face\u021bi acest lucru timp de dou\u0103 s\u0103pt\u0103m\u00e2ni \u0219i v\u0103 pute\u021bi \u00eembun\u0103t\u0103\u021bi foarte mult voin\u021ba.<\/p>\n

            \n
          1. Crea\u021bi \u0219i respecta\u021bi termene auto-impuse <\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

            V\u0103 aminti\u021bi, probabil, zilele de facultate c\u00e2nd \u00eenv\u0103\u021ba\u021bi \u00een ultima zi pentru un examen sau preda\u021bi o lucrare \u00een ultimul moment. Voin\u021ba are de suferit atunci c\u00e2nd \u00eencerca\u021bi s\u0103 elimina\u021bi distragerile \u0219i s\u0103 deveni\u021bi hiper-productivi. Folosind acest principiu, cercetatorii au descoperit c\u0103, prin crearea termenele auto-impuse, v\u0103 pute\u021bi exersa voin\u021ba. Important este s\u0103 le respecta\u021bi! Pentru a \u00eencepe, alege\u021bi pur \u0219i simplu o sarcin\u0103 de pe \u201cto do list\u201d pe care a\u021bi tot am\u00e2nat-o. Stabili\u021bi un termen pentru realizarea ei \u0219i asigura\u021bi-v\u0103 c\u0103-l respecta\u021bi. Participantii care au urmat acest proces timp de 2 s\u0103pt\u0103m\u00e2ni nu numai c\u0103 au ajuns s\u0103 \u00eendeplineasc\u0103 obiectivele de pe list\u0103, ci \u0219i-au \u00eembun\u0103t\u0103\u021bit dieta, au f\u0103cut mai mult sport \u0219i au mai renun\u021bat la tutun sau alcool.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            ” Exist\u0103 o modalitate de a exersa voin\u021ba?” Dup\u0103 mai multe studii, speciali\u0219tii au un r\u0103spuns! Vointa poate fi \u201cantrenat\u0103\u201d la fel ca orice mu\u0219chi din organism. Exerci\u021biile propuse vor fi o provocare , dar s-a dovedit \u0219tiin\u021bific c\u0103 dau rezultate. G\u00e2ndi\u021bi-v\u0103 la preg\u0103tirea fizic\u0103…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":16298,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wellington.ro\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16297"}],"collection":[{"href":"https:\/\/wellington.ro\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wellington.ro\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wellington.ro\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wellington.ro\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16297"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/wellington.ro\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16297\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16302,"href":"https:\/\/wellington.ro\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16297\/revisions\/16302"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wellington.ro\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16298"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wellington.ro\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16297"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wellington.ro\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16297"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wellington.ro\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16297"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}